El rendimiento deportivo puede verse influenciado por muchos factores, incluidos los genéticos y ambientales. En los últimos años, el vitamina D se ha propuesto como un factor que limita el rendimiento en caso de deficiencia, y mejorando el rendimiento deportivo cuando está presente en abundancia.
La deficiencia de vitamina D afecta a los atletas
La deficiencia de vitamina D causa daño al sistema musculoesquelético, lo que puede provocar un mayor riesgo de lesiones, como fracturas de estrés y lesiones musculares. Y esto también puede influir en los parámetros de entrenamiento cruciales, como la calidad del entrenamiento, así como la frecuencia y la duración de las lesiones o enfermedades y, por lo tanto, influyen en el rendimiento deportivo.
La deficiencia de vitamina D puede conducir a ciertos problemas de salud, ya que esta vitamina juega un papel importante en la salud ósea, la función inmune y el rendimiento físico.
La vitamina D se ha asociado durante mucho tiempo con la debilidad muscular, y en los últimos años se ha estudiado y hay evidencia de varias fuentes que conectan la vitamina D a una función muscular subóptima.
Riesgo de lesiones debido a la deficiencia de vitamina D
La osteomalacia es un síndrome caracterizado por un ablandamiento de los huesos debido a la pérdida de sales de piedra caliza y, por lo tanto, se asoció con una deficiencia de vitamina D.
Calcio, vitamina D y densidad mineral ósea
Sin embargo, además de su efecto sobre los huesos, la deficiencia de vitamina D también se ha asociado con la miopatía manifestada por la debilidad y el dolor muscular, especialmente en las extremidades inferiores, lo que resulta en un mayor riesgo de caídas y, por lo tanto, el desarrollo de fracturas.
La miopatía asociada con la osteomalacia por la deficiencia de vitamina D se ha reconocido durante muchos años y se presenta como debilidad muscular. Esto también causa problemas del proceso con un aumento de la balanza del cuerpo, la dificultad para levantarse de las sillas o las camas y montar las escaleras. El tratamiento con calcio y vitamina D se ha asociado con un aumento en la fuerza muscular, una disminución en las caídas y una reducción en el riesgo de fracturas.
Vitamina D para mejorar el rendimiento deportivo
Algunos estudios han demostrado mejorar la potencia muscular con suplementación con vitamina D o cuando la vitamina D fue abundante. Por lo tanto, esto también conduce a una mejora en el rendimiento deportivo. Además, la prevención de lesiones, en este caso musculoesquelética y hueso, también mejora el rendimiento, porque las lesiones conducen a una disminución en el rendimiento al no poder entrenar normalmente.
Vitamina D y exposición al sol
En la mayoría de las dietas, hay una deficiencia en la cantidad de vitamina D. ingerida D. Varios factores influyen en esta exposición, como la latitud, la temporada, el día del día, el contenido de melanina, el uso del protector solar, la edad y la forma en que la ropa se desarrolla con el cuerpo.
La vitamina D es más producida por la exposición al sol que por los alimentos
Sin embargo, en algunos estudios, se ha observado que a pesar de una fuerte exposición al sol, especialmente en los países más expuestos, se ha observado una deficiencia de vitamina D, por lo que no siempre tenemos niveles óptimos de vitamina D cuando estamos expuestos al sol. Por lo tanto, una buena alternativa es la suplementación en la vitamina D.
Vitamina D para aumentar la masa muscular
La deficiencia de vitamina D puede afectar la síntesis de proteínas musculares. En consecuencia, se puede observar que el efecto sobre el tejido muscular es que puede mejorar el anabolismo de las proteínas musculares, aumentar la masa muscular y disminuir la tasa de degradación de las proteínas musculares.
Allá vitamina D También aumenta el tamaño y la cantidad de los tipos de fibras musculares, así como su relación con el deporte (contracción rápida).
Vitamina D: Propiedades y beneficios, ¿para qué es para ...
Las asociaciones entre el rendimiento físico máximo y la temporada de verano son bastante significativas, incluso cuando la condición física es constante. Muchos récords se rompieron en los campeonatos de verano y muchos atletas alcanzan su mejor forma durante la temporada de verano.
Este hecho no está respaldado por una evidencia científica significativa, pero esto podría explicar la importancia de tener buenos niveles de vitamina D para mejorar el rendimiento deportivo. Además, algunos estudios han revelado una reducción en el rendimiento deportivo que comienza cuando los niveles de vitamina D disminuyen (al comienzo del otoño). Muchos estudios, especialmente en la literatura alemana de la década de 1950, demuestran que la luz ultravioleta que produce vitamina D mejora el rendimiento deportivo.
Además, la literatura abundante y más actual indica que el rendimiento físico y deportivo es estacional. Alcanzan un máximo cuando los niveles de vitamina D son altos, pero disminuyen cuando estas tasas disminuyen.
Conclusiones
La vitamina D puede mejorar el rendimiento deportivo de los atletas con deficiencia de vitamina D, ya que previene la pérdida de la masa muscular y ósea, mejora la fuerza y la potencia muscular y disminuye el riesgo de caídas de estrés y fracturas.
