La conquista de Mont Ventoux en bicicleta Representa un desafío tan estimulante como mítico. Es una de las subidas más formidables en Francia, atrayendo tanto ciclistas novatos que los más experimentados. Entre su dureza, sus caprichos meteorológicos y su cumbre singular, Mont Ventoux impone respeto. ¿Cuál es su naturaleza? ¿Qué entrenamientos adoptar para prepararse para ello? ¿Cómo manejar su esfuerzo con delicadeza? Revelamos nuestro consejo para comprender serenamente este ascenso emblemático.
Descifrado del ascenso de Mont Ventoux desde Bédoin
Desde sus 1910 metros, Mont Ventoux, también conocido como Mont Chauve, Domina majestuosamente la llanura provencional. Este coloso de Provenza ofrece tres facetas distintas, cada una con sus propias características.
Perfil del ascenso de Mont Ventoux del encantador pueblo de Bédoin. © trewfinder.com
El más famoso, y sin duda el lado más difícil, comienza desde el pueblo de Bédoin. Un viaje largo y exigente, este ascenso de 21 km tiene una pendiente promedio del 7,5 %, para una caída positiva total de 1590 metros.
El tiempo de ascenso generalmente varía entre 1 h 30 para ciclistas experimentados y 2 h 30 para los menos experimentados.
La verdadera dificultad se encuentra en su pendiente constante, sin un respiro del giro de Saint Estève, después de una salida suave de Bédoin (4 km a 4-5 %). La porción más formidable se encuentra a más de 10 km, con una pendiente promedio del 9.5 %, principalmente en línea recta. Después del bosque, en el legendario chalet Reynard, aún permanece 6 km para el final, con porcentajes que oscilan entre 7 y 9 %. La cumbre, expuesta a los vientos, requiere una atención especial, como mencionaremos más adelante en nuestras recomendaciones meteorológicas.
Las otras dos pendientes del Ventoux, por Sault o Malaucène
Ascenso de Malaucène, West Slope, rivales en dificultad con la de Bédoin: 21 km a un 7 % de pendiente promedio para 1530 metros de ganancia de elevación. Este lado es más irregular, alternando secciones muy empinadas, alrededor del 13 %y pasajes más moderados alrededor del 2 al 3 %. Aproveche las porciones menos pronunciadas, alrededor del 5 %, para recuperar el aliento y aliviar sus músculos.
Después de una reemplazo cerca de la estación deportiva de invierno de Mont Serein, a 1400 metros sobre el nivel del mar, enfrentará una nueva subida superior superior al 10 %. Entonces tendrás de 5 km a 8 % para llegar La cumbre de Ventoux De esta exigente pendiente.
¿El ascenso del Ventoux por Sault, la manera fácil?
La tercera opción para escalar Mont Ventoux ha sido la pendiente que ha Sault. El más largo pero también el más asequible, con una pendiente promedio que no excede el 4.5 %. Aunque más largo (25.7 km), esta pendiente es la más accesible en bicicleta. El pueblo de Sault, el punto de partida, a una altitud de 760 metros, la caída total es más baja que para las otras pistas.
Las partes más delicadas se encuentran entre los kilómetros 3 y 12, así como en los últimos 6 kilómetros (común con el ascenso de Bédoin, desde el chalet Reynard donde se encuentran las dos carreteras). El resto de la ruta es bastante rodante, con pendientes inferiores al 3 % en promedio. Por lo tanto, el ascenso de Sault se recomienda para principiantes, evitando así la confrontación frontal con las laderas de Bédoin o Malaucène.
Perfil del ascenso de Mont Ventoux desde la localidad pacífica de Sault. © trewfinder.com
Tenga en cuenta las condiciones climáticas
Como con cualquier ascenso a la altitud, ellas condiciones climáticas específicas de Mont Ventoux debe tenerse en cuenta. Ubicado en el sur de Francia, no es raro enfrentar días calurosos o ventanos, lo que hace que el ascenso sea particularmente difícil, incluso peligroso. Las ráfagas de viento a veces superan los 100 km/h son frecuentes en la parte superior.
Observe el clima con cuidado y adapte su producción en consecuencia. Si los vientos son fuertes o las temperaturas altas, informe su ascenso. En verano, favorezca una salida matutina o tardía para evitar la tarde excesiva de calor. Proporcionar equipos adecuados, especialmente Un viento sin mangas Y Guantes largos Para el descenso.
Elección de equipo y entrenamiento recomendado para el ascenso de Mont Ventoux
Un equipo adecuado es esencial para una subida efectiva. Aunque algunos ciclistas pueden enfrentar las montañas con una cadencia débil, alrededor de 60 vueltas, una velocidad más alta permite una mejor economía muscular. El desarrollo adecuado le permitirá superar las pendientes más pronunciadas.
Se recomienda una marcha mínima de 36 x 28, pero un 36 x 32 o 34 x 32 se adaptará a la mayoría de los ciclistas. Para los principiantes, un 34 x 34 es una opción más segura.
Entrenamiento para el ascenso de Mont Ventoux en bicicleta
En primer lugar, es importante tener en cuenta que la conquista de Mont Ventoux por bicicleta es un desafío accesible para todos, independientemente de su nivel. Sin embargo, esto requiere una preparación cuidadosa y un enfoque cauteloso. Teniendo en cuenta la complejidad y duración de este ascenso, se recomienda prepararse adecuadamente para garantizar una experiencia satisfactoria.
Para comenzar, es esencial desarrollar Tu resistencia aeróbica Poder enfrentar esta larga prueba que puede exceder las 4 horas de silla de montar. Esto implica realizar regularmente sesiones de entrenamiento con intensidad moderada, idealmente en la zona 2 dependiendo del modelo en 5 o 7 zonas.
El objetivo es aumentar gradualmente la duración de estas sesiones para poder mantener una salida de 4 horas sin dificultad excesiva.
Entrena en condiciones similares a las que conocerás durante el verdadero ascenso, favoreciendo rutas montañosas o montañosas. Estos esfuerzos fortalecerán los músculos específicos solicitados durante las subidas prolongadas, como los músculos lumbares y los canales musculares superiores. También puede integrar sesiones de fuerza submáxima o entrenamiento de intensidad de SweetSpot en función de su nivel inicial.
Evaluación virtual en zwift
Si tiene la suerte de tener un entrenador casero conectado, una opción interesante es evaluarlo de antemano en Zwift, una plataforma virtual que incluye el surgimiento del Ven-Top, una reproducción casi perfecta del famoso Géant de Provence.
Por supuesto, la experiencia será diferente de la realidad, pero es una excelente oportunidad para identificar puntos y momentos críticos en los que tienes que ser la resistencia mental.
Levante este desafío con nuestros trajes de bicicleta con la imagen de Mont Ventoux
