Desde el primer confinamiento, las ventas de entrenadores de viviendas han explotado, usted mismo puede haber adquirido el suyo. También llamada Bike Statary, le ofrece una solución ideal cuando las condiciones climáticas le alientan a mantenerse caliente. Aquí está nuestro consejo del día para sus sesiones interiores.
1/ Rollo en comodidad
Cualquiera sea su modelo, por razones de higiene y estabilidad, no se recomienda poner su máquina en el suelo. La solución más básica es colocar una toalla de esponja debajo del entrenador de la casa para absorber la transpiración generada por su entrenamiento. Sin embargo, lo mejor será ubicarse en una alfombra de fitness, tendrá la ventaja de detener su dispositivo. Otro consejo, puede comprar un soporte de escalada o rueda delantera por separado. La utilidad de estos dos dispositivos será mantenerlo bien durante un sprint o una simulación de costa. El aumento en su bifurcación lo ayudará a progresar en la elevación.
Si opta por la alfombra, nada le impide agregar una toalla debajo de los pedales, donde las gotas de sudor se depositan más. Y una cosa es segura, ¡como estacionario sudarás! Mantenga otra toalla a mano (en la percha es perfecta) para pagar su cara y brazos regularmente. Agregue un ventilador y tendrá el combo ganador.
2/ Cuidado con los antojos
Para un ejercicio efectivo, no debe descuidar la dieta. El reabastecimiento de combustible es esencial, los antojos, ¡es la esencia del ciclista! Incluso si piensas en llevar tu botella de agua a practicar deportes, no es suficiente. Nos olvidamos de la bebida energética comprada en el supermercado local. Necesitarás una poción mágica real, como si fueras un corredor profesional. No es necesario ser druida para conocer los secretos, su contenedor tendrá que proporcionarle sales minerales para compensar la sudoración y maltodextrina para recargarlo en energía. Una ingesta de magnesio y potasio nunca es superflua. Algunas marcas incluyen vitaminas (incluida C) en estas bebidas hidratantes.
Lado sólido, confíe en el dictón de los corredores: el plátano, la fruta que ayuda. Además de esta fruta para consumir antes de subir a su bicicleta, planifique al menos un bar. Tenga en cuenta que hay varios tipos de bocadillos, vea el empaque que debe indicar claramente si el producto se debe usar antes, durante o después del ejercicio. Antes o después, favoreceremos una barra de proteínas. Durante el esfuerzo, una barra de cereal enriquecida con glucosa y vitaminas es un muy buen activo.
Además, dependiendo de la duración y la intensidad de su sesión, puede proporcionar una helada. Tenga cuidado con la composición, tendrá que proporcionarle la maltodextrina de rápida asimilación. Algunos tubos contienen además de la cafeína, incluso la taurina, esto se llama efecto de impulso.
3/ Mantente conectado.
Para hacer que sus sesiones sean más divertidas, se han desarrollado plataformas digitales. El objetivo es simular una salida al aire libre de una manera casi perfecta. Para acomodar esta nueva tecnología, recuerde configurar cerca de una fuente de alimentación, con un soporte para su computadora, tableta o teléfono inteligente.
Si como yo te gusta montar en la música, olvida los auriculares. Para su comodidad, recomiendo los altavoces nómadas. Los industriales han creado productos Bluetooth particularmente exitosos para nosotros. Algunos modelos se deslizan en un bolsillo trasero, otros pueden ponerse en la percha. La calidad del sonido y el poder se han vuelto impresionantes. Se recomienda muy recomendable un producto impermeable.
4/ después de la sesión
Puede continuar girando las piernas para eliminar el ácido láctico, pero recuerde que ya no se resisten. Aunque se ha hidratado, no descuides la sesión de estiramiento, la recuperación solo será mejor. Y, por supuesto, antes de la ducha será necesario limpiar su bicicleta insistiendo en las superficies que recibieron gotas de transpiración.
