¿Con qué frecuencia salir, cuánto tiempo y cuándo la velocidad?
Cualquiera sea su edad, puede progresar en el ciclismo, sea cual sea la frecuencia que practique y la duración. Sin embargo, le daré algunos consejos aquí de acuerdo con su perfil y sus hábitos para que sus salidas sean más agradables y rentables.
¿Es importante la frecuencia?
Por supuesto, la frecuencia es incluso uno de los parámetros esenciales cuando se trata del deporte en general.
Para que los ejercicios sean sustanciales, debe elegir una velocidad bien definida durante la práctica. Por lo tanto, es aconsejable en bicicleta al menos una vez por semana. Esto le permitirá mantener una buena condición física. Ahora depende de usted calcular la distancia que desea viajar, es más bien una voluntad personal. Para algunos, poder hacer 150 km es un juego infantil, para otros será más difícil, sin embargo, solo debe basarse en su propio ritmo y resistencia. Hacer un buen pequeño 30 o 40 km por semana ya sería beneficioso para usted. ¡Lo más ideal es practicar 2 a 3 veces por semana, que llueve, que vende o que nieva! No vamos a mentir, las condiciones ideales para saborear completamente una excursión en bicicleta son tener un cielo claro y una temperatura de entre 18 y 25 grados.
¿Y qué tan rápido?
Mantener una velocidad promedio de 15 a 25 km/h le permitirá un gasto de energía sustancial. Para los más atléticos y acostumbrados a las salidas regulares, la velocidad recomendada es de alrededor de 25 y 30 km/h. Para los no deportivos, ciertamente tendrá la velocidad promedio de 20 para mantener esta velocidad durante la carrera o la práctica sería un medio esencial para generar aún más gastos de energía. De una forma u otra, todavía es preferible superar los 15 km/h en una pista plana para poder obtener los beneficios del ciclismo. Todos pueden llegar allí, pero también debes ser constante en la frecuencia, para mantener un ritmo bien definido.
De modo deportivo,
Joris.