¿Cómo pedalear bien como bailarín?
La posición llamada "como bailarín" es ponerse de pie para pedalear, las nalgas se pelaron de la silla de montar.
Alternando con la posición sentada, esta técnica puede ser muy útil para varias cosas.
Veremos aquí algunos consejos dados por Thibault Richard, entrenador deportivo especializado en ciclismo durante 10 años.
¿Por qué entrar en un bailarín?
Cuando entramos en un bailarín, estamos parados en los pedales, las nalgas de pico de la silla de montar. Por lo tanto, solo tenemos 4 puntos de soporte en lugar de 5, las nalgas ya no están en la silla de montar.
Esta posición es muy práctica para subidas, recordatorios y sprint.
Por otro lado, es mucho más costoso en energía.
Errores, el más común en bailarín
En general, muchos ciclistas tienden a presionar solo sus pedales, mientras que hay una técnica real para adoptar para ser más eficiente.
Tienes que "envolver" cuando pedaleas.
¿Alguna vez has escuchado?
Esto significa que debe acompañar el pedal en las diferentes fases del pedaleo. (Push, baja transición, tracción y alta transición).
Con los pedales automáticos, las fases de tracción y transición se pueden optimizar tirando del pedal cuando sube el pie y luego lo acompaña mientras mantiene el talón en el talón antes de presionar el pedal nuevamente.
Entonces, al usar sus tobillos como ejes de articulación, esto le permite ahorrar tiempo y eficiencia.
No olvide obtener la parte superior de su Corp (ABS/Lumbar) para transmitir la potencia máxima.
El bailarín para aliviar ciertos músculos
En una posición sentada, los músculos utilizados principalmente son los cuádriceps y los glúteos grandes. Mientras que en un bailarín intervienen mucho menos y los músculos de psoas ilíacos, entre otros, se hacen cargo, lo que le permite recuperar los cuádriceps y los glúteos grandes.
Entonces entendiste que no es por nada que nuestro cuerpo naturalmente
Quiero alternar a bailarín y una posición sentada.
Es una muy buena manera, especialmente en las largas subidas para compartir el trabajo entre los diferentes músculos.
Los momentos perfectos para entrar en un bailarín
En largas subidas para relanzar el ritmo.
Durante las rutas bastante planas y montas con la bandeja grande, si ve pequeños baches desde unos pocos cientos de metros, en lugar de cambiar la bandeja, ponga algunos dientes más en la parte posterior y pase como bailarina al bailarín hasta la cumbre.
¡Más energía gastada pero también más velocidad!
¿Y la posición de las manos en todo esto?
Como bailarín, sus manos deben estar idealmente en los guisos (asas de frenos altos) o en el hueco de la percha durante los recordatorios y sprints. Ganarás estabilidad y maniobrabilidad.
¿Cómo mejorar como bailarín?
Tendrá que trabajar en las diferentes fases del pedaleo.
Para visualizar adecuadamente el movimiento, lidere primero con grandes desarrollos cuesta arriba. A 50 o 60 vueltas de manivelas / minuto tendrá más facilidad en la coordinación. Entonces podrá trabajar en las tasas de educación superior y desarrollos más flexibles.
Fuente: http://www.entraine-cyclisme.com/blog/pedaler-en-danseuse.html
Gracias a Thibault Richard.